筋弛緩法とは何かと言うと、意識的に全身の筋肉を一気に緊張状態にして、その後に緊張をほぐすことによって、非常に大きなリラックス効果が得られるという方法です。

筋肉を弛緩状態にするのは、簡単にできるものではありませんが。先にわざと緊張させることによって、反動によって筋肉の弛緩状態を招くことが可能になるのです。体の緊張をしっかりと解放することによって、快眠の助けになるでしょう。

ではどのようにして行うのかというと、力を入れるときには七十パーセント程度の力で行いましょう。まず、仰向けになり、できるだけ力を抜くようにします。このとき、手足は普通の状態にしましょう（伸ばした状態）。そして、右手に力を入れて、五秒間程度握りましょう。そして、終わったら十秒ほどは、力を抜くようにしましょう。

そしてこのときに、緊張した状態がどのような感覚か、そして力を入れていないときはどんな感覚かをしっかりと感じておきましょう。そして、今度は左手で同じ作業をしましょう。その後は、同じ動作を左足、そして右足といったように変えていきます。そして、手と足が終わったら今度は、顔に力を入れて、その後力を抜くと言う作業をします。

このとき表情筋を意識しましょう。そして最後に、全身でこの作業を行います。そして、ここまでを一セットとして、だいたい二回から三回行うことがオススメです。これによって、リラックスできれば快眠を手に入れることはできるのです。